Βρισκόμαστε σε περίοδο εξεταστικής! Όπως πιθανότατα θα νιώθετε αν έχετε ΔΕΠΥ, αυτά τα δύο, ΔΕΠΥ και εξετάσεις δεν πάνε μαζί! Σήμερα στο άρθρο μας θα μιλήσουμε για τους τρόπους που μπορούν να χρυσώσουν το χάπι, δηλαδή πώς να φέρουμε σε πέρας τις εξετάσεις και να τα πάμε και καλά, παρά τη ΔΕΠΥ.
Σαφέστατα, Η ΔΕΠΥ δεν έχει να κάνει με τη νοημοσύνη. Η κακή απόδοση στις εξετάσεις είναι ενδεικτικό της ΔΕΠΥ και όχι της γνωστικής ικανότητας του ατόμου. Παρακάτω θα βρείτε στρατηγικές για να βελτιώσετε την απόδοσή σας στις εξετάσεις.
Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε πριν από την ημέρα της εξέτασης για να βελτιώσετε την απόδοσή σας. Μερικά από αυτά είναι:.
- να μελετήστε πολύ εκ των προτέρων. Αφιερώστε ένα μισάωρο εντατικού διαβάσματος για αρκετές συνεχόμενες νύχτες πριν από την εξέταση, αντί να στριμώχνετε πολύωρη μελέτη το προηγούμενο βράδυ.
- Ασκηθείτε, ιδανικά ακριβώς πριν από την εξέταση, εάν αυτό είναι δυνατό.
- Να είστε συνεπείς στα γεύματα σας και φροντίστε να περιέχουν θρεπτικά συστατικά. Αποφύγετε το junk food.
- Πίνετε άφθονο νερό
- Οραματιστείτε τον εαυτό σας να παραμένει ήρεμος και να τα πηγαίνει καλά στις εξετάσεις.
- Μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με τον καθηγητή σας για οποιαδήποτε απορία έχετε για την ύλη ή την διαδικασία της εξέτασης
- Ζητήστε από το αρμόδιο τμήμα του εκπαιδευτικού σας ιδρύματος, αν υπάρχει δυνατότητα, να κάνετε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εξέτασης
Παρακάτω μερικές ιδέες για το τι μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εξέτασης για να πάει καλύτερα:
- Δείτε ολόκληρο το κείμενο πριν ξεκινήσετε. Χρησιμοποιήστε ένα highlighter (ή πολλά highlighters διαφορετικών χρωμάτων) για να δώσετε έμφαση στις οδηγίες, τις διαφορετικές ενότητες και τις λέξεις-κλειδιά.
- Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες καθώς τις επισημαίνετε.
- Χωρίστε το διαγώνισμα σας σε ίσα τμήματα (με το highlighter σας) και υπολογίστε γρήγορα τον χρόνο που μπορείτε να αφιερώσετε σε κάθε ενότητα.
- Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο εάν επιτρέπεται, διαφορετικά, ρυθμίστε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας τα τμήματα του χρώματος, φροντίζοντας να προχωράτε.
- Φορέστε ωτοασπίδες εάν επιτρέπεται για να αποκλείσετε τους θορύβους.
- Να έχετε ένα αντικείμενο εστίασης για να το κοιτάτε καθώς σκέφτεστε και να στρέφετε την προσοχή σας σε αυτό όταν πιάνετε τον εαυτό σας να χαζεύει. Αυτό μπορεί να είναι ένα μικρό αντικείμενο που τοποθετείτε στο γραφείο σας, το μολύβι σας, το παπούτσι σας—κάτι που θα σας τραβήξει την προσοχή και θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε.
- Ελέγξτε ξανά τις απαντήσεις σας όταν τελειώσετε για να προλάβετε τυχόν λάθη απροσεξίας ή βιασύνης.
Η επιτυχής εξέταση για άτομα με ΔΕΠΥ έχει να κάνει σε μεγάλο βαθμό με το να γνωρίζετε τι κάνει τις εξετάσεις δύσκολες για εσάς και στη συνέχεια να αναπτύξετε στρατηγικές αντιμετώπισης. Χρησιμοποιήστε τις παραπάνω ιδέες για να δείτε τι λειτουργεί για εσάς και πειραματιστείτε και με άλλες μεθόδους.
Και μια τελευταία σκέψη: Διατηρήστε την προοπτική σας εστιασμένη στο όραμα σας. Για να αποφύγετε τον πανικό όταν αυτό το τεστ βρίσκεται μπροστά σας, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό είναι μόνο ένα τεστ. Αν και είναι σημαντικό, δεν έχει τη δύναμη να φτιάξει ή να χαλάσει το μέλλον σας. Υπομονή και καλή επιτυχία! Εξεταστική είναι, θα περάσει!!!